镁

镁是600多种酶促反应的必需矿物质辅因子，包括能量产生、蛋白质合成、DNA修复和神经肌肉功能。它在调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）应激轴中起关键作用，并支持GABA受体功能，有助于睡眠质量和抗压能力。常见的补充剂形式包括甘氨酸镁（镇静、吸收好）、苏糖酸镁（可穿过血脑屏障）、柠檬酸镁（有轻泻作用）和氧化镁（吸收差）。据估计50-80%的人群存在亚临床缺乏。