昼夜节律紊乱

昼夜节律紊乱发生在身体内部昼夜节律与外部光暗周期不同步时。常见原因包括轮班工作、时差反应、不规律的睡眠时间表、过多的夜间光照（屏幕蓝光）和社交时差（周末与工作日时间表差异）。慢性昼夜节律紊乱与代谢综合征、心血管疾病、抑郁、免疫功能受损和睡眠质量差有关。干预措施包括策略性光照、保持固定的作息时间、melatonin补充（用于调整节律相位）以及限制夜间蓝光暴露。