Magnésio

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas, a função muscular e nervosa, a regulação da glicemia e a síntese de DNA. A deficiência de magnésio é comum (estimada em 50% da população dos EUA) e pode causar câimbras musculares, insônia, ansiedade, enxaquecas e fadiga. As formas de suplemento têm biodisponibilidade variável: o glicinato de magnésio (alta absorção, efeito calmante), o treonato (atravessa a barreira hematoencefálica) e o citrato (bem absorvido, efeito laxante suave) são preferidos ao óxido de magnésio (baixa absorção). As doses típicas variam de 200-400 mg/dia de magnésio elementar.