일주기 리듬 교란

일주기 리듬 교란은 체내 일주기 리듬이 외부 명암 주기와 비동기화되었을 때 발생합니다. 일반적인 원인으로는 교대근무, 시차적응(제트래그), 불규칙한 수면 일정, 과도한 야간 빛 노출(스크린의 블루라이트), 사회적 시차(주말-주중 일정 차이) 등이 있습니다. 만성 일주기 교란은 대사증후군, 심혈관 질환, 우울증, 면역 기능 저하, 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 개선 방법으로는 전략적 빛 노출, 일관된 수면-기상 시간, melatonin 보충(위상 이동용), 야간 블루라이트 노출 제한 등이 있습니다.