概日リズム (Circadian Rhythm)

概日リズムとは、視床下部の視交叉上核（SCN）によって駆動される内因性の約24時間周期で、外部の明暗の手がかりに同期しています。睡眠・覚醒のタイミング、ホルモン分泌（メラトニン、コルチゾール、成長ホルモン）、体温、代謝を制御します。概日リズムの乱れ（シフトワーク、時差ぼけ、不規則なスケジュール）は、睡眠障害、代謝機能障害、免疫機能障害と関連しています。メラトニンサプリメント、光曝露のタイミング、睡眠衛生が概日リズムの最適化のための主な介入策です。