Defisiensi Zat Besi dan Kerontokan Rambut: Koneksinya
Last reviewed: 21 Maret 2026, 7.02
Hubungan antara defisiensi zat besi dan kerontokan rambut telah diperdebatkan di antara dermatolog dan peneliti selama beberapa dekade, tetapi semakin banyak bukti mendukung adanya koneksi yang bermakna. Zat besi sangat penting untuk berbagai proses biologis, termasuk sintesis DNA dalam sel-sel yang membelah dengan cepat seperti pada folikel rambut, transportasi oksigen melalui hemoglobin, dan aktivitas ribonucleotide reductase, enzim pembatas laju untuk pembelahan sel. Sel-sel matriks rambut di bulbus folikel anagen termasuk di antara sel-sel yang paling cepat membelah di tubuh, membuatnya sangat rentan terhadap deplesi zat besi.
Beberapa studi observasional besar telah menemukan bahwa kadar serum ferritin di bawah 30 ng/mL dikaitkan dengan peningkatan kerontokan rambut, terutama pada wanita pramenopause. Sebuah studi landmark tahun 2006 oleh Rushton yang dipublikasikan di Clinical and Experimental Dermatology mengusulkan bahwa kadar ferritin setidaknya 70 ng/mL mungkin optimal untuk kesehatan rambut, secara signifikan lebih tinggi dari kisaran referensi bawah yang digunakan untuk mendiagnosis anemia. Ambang batas ini tetap banyak dikutip dalam literatur trikologi, meskipun penting untuk dicatat bahwa ferritin juga merupakan reaktan fase akut yang dapat meningkat oleh peradangan, berpotensi menutupi deplesi zat besi yang mendasarinya.
Wanita secara tidak proporsional terpengaruh oleh kerontokan rambut terkait defisiensi zat besi karena kehilangan darah menstruasi, dengan perkiraan 12% wanita pramenopause memiliki cadangan zat besi yang terdeplesi. Kelompok berisiko tinggi lainnya termasuk vegetarian dan vegan, atlet ketahanan, donor darah yang sering, individu dengan penyakit celiac atau penyakit radang usus, dan mereka yang telah menjalani operasi bariatrik. Kehamilan juga secara signifikan meningkatkan kebutuhan zat besi, berkontribusi pada sifat multifaktorial kerontokan rambut pascapersalinan.
Ketika mensuplementasi zat besi, bentuknya sangat berpengaruh terhadap penyerapan dan tolerabilitas. Ferrous bisglycinate umumnya lebih ditoleransi dan diserap daripada ferrous sulfate, menyebabkan lebih sedikit efek samping gastrointestinal. Mengonsumsi zat besi dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan, sementara kalsium, kopi, teh, dan makanan tinggi serat dapat menghambatnya. Dosis suplemen tipikal berkisar dari 18 hingga 65 mg zat besi elemental per hari, tetapi dosis harus dipandu oleh nilai laboratorium, karena asupan zat besi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif dan sangat berbahaya bagi individu dengan hemochromatosis.
Jika Anda menduga defisiensi zat besi berkontribusi pada kerontokan rambut Anda, panel darah komprehensif termasuk serum ferritin, serum iron, total iron-binding capacity (TIBC), dan hitung darah lengkap direkomendasikan. Hanya memeriksa hemoglobin saja dapat melewatkan deplesi zat besi tanpa anemia, yang mungkin masih cukup untuk memengaruhi fungsi folikel rambut. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menetapkan kadar dasar Anda, menetapkan target kadar ferritin, dan memantau kemajuan dengan pemeriksaan darah berkala.
Beberapa studi observasional besar telah menemukan bahwa kadar serum ferritin di bawah 30 ng/mL dikaitkan dengan peningkatan kerontokan rambut, terutama pada wanita pramenopause. Sebuah studi landmark tahun 2006 oleh Rushton yang dipublikasikan di Clinical and Experimental Dermatology mengusulkan bahwa kadar ferritin setidaknya 70 ng/mL mungkin optimal untuk kesehatan rambut, secara signifikan lebih tinggi dari kisaran referensi bawah yang digunakan untuk mendiagnosis anemia. Ambang batas ini tetap banyak dikutip dalam literatur trikologi, meskipun penting untuk dicatat bahwa ferritin juga merupakan reaktan fase akut yang dapat meningkat oleh peradangan, berpotensi menutupi deplesi zat besi yang mendasarinya.
Wanita secara tidak proporsional terpengaruh oleh kerontokan rambut terkait defisiensi zat besi karena kehilangan darah menstruasi, dengan perkiraan 12% wanita pramenopause memiliki cadangan zat besi yang terdeplesi. Kelompok berisiko tinggi lainnya termasuk vegetarian dan vegan, atlet ketahanan, donor darah yang sering, individu dengan penyakit celiac atau penyakit radang usus, dan mereka yang telah menjalani operasi bariatrik. Kehamilan juga secara signifikan meningkatkan kebutuhan zat besi, berkontribusi pada sifat multifaktorial kerontokan rambut pascapersalinan.
Ketika mensuplementasi zat besi, bentuknya sangat berpengaruh terhadap penyerapan dan tolerabilitas. Ferrous bisglycinate umumnya lebih ditoleransi dan diserap daripada ferrous sulfate, menyebabkan lebih sedikit efek samping gastrointestinal. Mengonsumsi zat besi dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan, sementara kalsium, kopi, teh, dan makanan tinggi serat dapat menghambatnya. Dosis suplemen tipikal berkisar dari 18 hingga 65 mg zat besi elemental per hari, tetapi dosis harus dipandu oleh nilai laboratorium, karena asupan zat besi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif dan sangat berbahaya bagi individu dengan hemochromatosis.
Jika Anda menduga defisiensi zat besi berkontribusi pada kerontokan rambut Anda, panel darah komprehensif termasuk serum ferritin, serum iron, total iron-binding capacity (TIBC), dan hitung darah lengkap direkomendasikan. Hanya memeriksa hemoglobin saja dapat melewatkan deplesi zat besi tanpa anemia, yang mungkin masih cukup untuk memengaruhi fungsi folikel rambut. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menetapkan kadar dasar Anda, menetapkan target kadar ferritin, dan memantau kemajuan dengan pemeriksaan darah berkala.