Omega-3 Fatty Acids (ओमेगा-3 फैटी एसिड)

आवश्यक वसा जो अपने anti-inflammatory गुणों के लिए जानी जाती हैं, जो बालों के स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता दोनों में सहायता कर सकती हैं।

Omega-3 fatty acids polyunsaturated fats हैं जिनमें EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), और ALA (alpha-linolenic acid) शामिल हैं। बालों में, 6 महीने तक fish oil पूरकता ने बालों के घनत्व और मोटाई में सुधार दिखाया है (एक RCT)। anti-inflammatory प्रभाव perifollicular सूजन को कम कर सकते हैं। नींद में, DHA melatonin संश्लेषण के लिए अग्रदूत है, और omega-3 पूरकता बेहतर नींद अवधि और गुणवत्ता से जुड़ी है (विशेष रूप से कम DHA वाले व्यक्तियों में)। स्रोतों में वसायुक्त मछली, fish oil, algae oil (शाकाहारी DHA), flaxseed, और walnuts शामिल हैं।