Nutrients & Supplements
Mg
Magnesio
Un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación de la glucemia y la síntesis de ADN. La deficiencia de magnesio es común (estimada en 50% de la población de EE.UU.) y puede causar calambres musculares, insomnio, ansiedad, migrañas y fatiga. Las formas de suplemento tienen biodisponibilidad variable: el glicinato de magnesio (alta absorción, efecto calmante), el treonato (cruza la barrera hematoencefálica) y el citrato (bien absorbido, efecto laxante suave) son los preferidos sobre el óxido de magnesio (baja absorción). Las dosis típicas varían de 200-400 mg/día de magnesio elemental.