Eisenmangel und Haarausfall: Der Zusammenhang
Last reviewed: 21. März 2026 07:02
Der Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Haarausfall wird seit Jahrzehnten unter Dermatologen und Forschern diskutiert, aber eine wachsende Evidenzbasis unterstützt eine bedeutsame Verbindung. Eisen ist für zahlreiche biologische Prozesse unerlässlich, darunter die DNA-Synthese in sich schnell teilenden Zellen wie denen in Haarfollikeln, der Sauerstofftransport über Hämoglobin und die Aktivität der Ribonukleotidreduktase, eines geschwindigkeitsbestimmenden Enzyms für die Zellteilung. Die Haarmatrixzellen im Anagen-Follikelbulbus gehören zu den sich am schnellsten teilenden Zellen im Körper, was sie besonders anfällig für Eisenverarmung macht.
Mehrere große Beobachtungsstudien haben festgestellt, dass Serum-Ferritin-Werte unter 30 ng/ml mit verstärktem Haarausfall verbunden sind, insbesondere bei Frauen vor der Menopause. Eine wegweisende Studie von Rushton aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in Clinical and Experimental Dermatology, schlug vor, dass Ferritin-Werte von mindestens 70 ng/ml optimal für die Haargesundheit sein könnten – deutlich höher als der untere Referenzbereich zur Diagnose einer Anämie. Dieser Schwellenwert wird in der trichologischen Literatur weiterhin häufig zitiert, obwohl es wichtig zu beachten ist, dass Ferritin auch ein Akute-Phase-Protein ist, das durch Entzündungen erhöht sein kann und so eine zugrunde liegende Eisenverarmung maskieren kann.
Frauen sind von eisenmangelbedingtem Haarausfall überproportional betroffen, da sie durch Menstruationsblutung Eisen verlieren – schätzungsweise 12 % der Frauen vor der Menopause haben erschöpfte Eisenspeicher. Andere Hochrisikogruppen sind Vegetarier und Veganer, Ausdauersportler, regelmäßige Blutspender, Personen mit Zöliakie oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen und solche, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben. Auch die Schwangerschaft erhöht den Eisenbedarf erheblich und trägt zur multifaktoriellen Natur des postpartalen Haarausfalls bei.
Bei der Eisen-Supplementierung spielt die Form eine wichtige Rolle für Absorption und Verträglichkeit. Eisenbisglycinat wird im Allgemeinen besser vertragen und absorbiert als Eisensulfat und verursacht weniger gastrointestinale Nebenwirkungen. Die Einnahme von Eisen zusammen mit Vitamin C kann die Absorption verbessern, während Calcium, Kaffee, Tee und ballaststoffreiche Nahrungsmittel sie hemmen können. Typische Supplementdosen reichen von 18 bis 65 mg elementarem Eisen täglich, aber die Dosierung sollte von Laborwerten geleitet werden, da übermäßige Eisenzufuhr oxidative Schäden verursachen kann und besonders gefährlich für Personen mit Hämochromatose ist.
Wenn Sie vermuten, dass Eisenmangel zu Ihrem Haarausfall beiträgt, wird ein umfassendes Blutbild empfohlen, einschließlich Serum-Ferritin, Serumeisen, totaler Eisenbindungskapazität (TIBC) und einem großen Blutbild. Die alleinige Kontrolle des Hämoglobins kann eine Eisenverarmung ohne Anämie übersehen, die dennoch ausreichend sein kann, um die Haarfollikelfunktion zu beeinträchtigen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Ausgangswerte zu ermitteln, einen Ziel-Ferritin-Wert festzulegen und den Fortschritt mit regelmäßigen Blutuntersuchungen zu überwachen.
Mehrere große Beobachtungsstudien haben festgestellt, dass Serum-Ferritin-Werte unter 30 ng/ml mit verstärktem Haarausfall verbunden sind, insbesondere bei Frauen vor der Menopause. Eine wegweisende Studie von Rushton aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in Clinical and Experimental Dermatology, schlug vor, dass Ferritin-Werte von mindestens 70 ng/ml optimal für die Haargesundheit sein könnten – deutlich höher als der untere Referenzbereich zur Diagnose einer Anämie. Dieser Schwellenwert wird in der trichologischen Literatur weiterhin häufig zitiert, obwohl es wichtig zu beachten ist, dass Ferritin auch ein Akute-Phase-Protein ist, das durch Entzündungen erhöht sein kann und so eine zugrunde liegende Eisenverarmung maskieren kann.
Frauen sind von eisenmangelbedingtem Haarausfall überproportional betroffen, da sie durch Menstruationsblutung Eisen verlieren – schätzungsweise 12 % der Frauen vor der Menopause haben erschöpfte Eisenspeicher. Andere Hochrisikogruppen sind Vegetarier und Veganer, Ausdauersportler, regelmäßige Blutspender, Personen mit Zöliakie oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen und solche, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben. Auch die Schwangerschaft erhöht den Eisenbedarf erheblich und trägt zur multifaktoriellen Natur des postpartalen Haarausfalls bei.
Bei der Eisen-Supplementierung spielt die Form eine wichtige Rolle für Absorption und Verträglichkeit. Eisenbisglycinat wird im Allgemeinen besser vertragen und absorbiert als Eisensulfat und verursacht weniger gastrointestinale Nebenwirkungen. Die Einnahme von Eisen zusammen mit Vitamin C kann die Absorption verbessern, während Calcium, Kaffee, Tee und ballaststoffreiche Nahrungsmittel sie hemmen können. Typische Supplementdosen reichen von 18 bis 65 mg elementarem Eisen täglich, aber die Dosierung sollte von Laborwerten geleitet werden, da übermäßige Eisenzufuhr oxidative Schäden verursachen kann und besonders gefährlich für Personen mit Hämochromatose ist.
Wenn Sie vermuten, dass Eisenmangel zu Ihrem Haarausfall beiträgt, wird ein umfassendes Blutbild empfohlen, einschließlich Serum-Ferritin, Serumeisen, totaler Eisenbindungskapazität (TIBC) und einem großen Blutbild. Die alleinige Kontrolle des Hämoglobins kann eine Eisenverarmung ohne Anämie übersehen, die dennoch ausreichend sein kann, um die Haarfollikelfunktion zu beeinträchtigen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Ausgangswerte zu ermitteln, einen Ziel-Ferritin-Wert festzulegen und den Fortschritt mit regelmäßigen Blutuntersuchungen zu überwachen.