Nutrients & Supplements
D3
Vitamin D
Das 'Sonnenvitamin', das fur Knochen, Immunitat und moglicherweise Schlafqualitat und Haarwachstum wichtig ist.
Vitamin D ist ein fettlosliches Secosteroid, das durch UV-B-Strahlung in der Haut synthetisiert wird (Cholecalciferol/D3) oder uber die Nahrung aufgenommen wird (D3 tierisch, D2/Ergocalciferol pflanzlich). Es wird in der Leber zu 25(OH)D (Calcidiol, Messgrosse fur den Status) und in der Niere zum aktiven Hormon 1,25(OH)2D (Calcitriol) hydroxyliert. Uber die klassische Rolle im Calcium-/Knochenstoffwechsel hinaus besitzt Vitamin D immunmodulatorische Funktionen (Th1/Th2-Balance, antimikrobielle Peptide), ein moglicher Zusammenhang mit Haarfollikelzyklus (Vitamin-D-Rezeptoren in Haarfollikelkeratinozyten, VDR-Knockout-Mause entwickeln Alopezie) und potenzielle Schlafeffekte (Vitamin-D-Rezeptoren in schlafregulierenden Hirnarealen). Mangel (< 20 ng/ml) ist mit Alopecia Areata und Schlafstorungen assoziiert. Die empfohlene Tagesdosis betragt 600-800 IE, mit einem UL von 4.000 IE/Tag. Viele Experten halten 1.000-2.000 IE/Tag fur angemessen.