Nutrients & Supplements
L-Theanin
Eine Aminosaure aus Tee, die Entspannung ohne Schlafigkeit fordert.
L-Theanin ist eine nicht-proteinogene Aminosaure, die fast ausschliesslich in der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt, insbesondere in Schattentees (Gyokuro, Matcha). Es uberwindet die Blut-Hirn-Schranke uber den L-System-Aminosauretransporter und erhoht die Produktion von GABA, Serotonin und Dopamin sowie die Alpha-Gehirnwellenaktivitat (8-13 Hz, assoziiert mit entspannter Aufmerksamkeit). L-Theanin kann die Schlafqualitat unterstutzen, ohne Tagesmudigkeit zu verursachen (im Gegensatz zu herkommlichen Sedativa). Untersuchungen deuten darauf hin, dass es Angst und stressbedingte Symptome reduzieren, die kognitive Leistung verbessern (insbesondere in Kombination mit Koffein) und die subjektive Schlafqualitat bei Angstpatienten verbessern kann. Typische Dosierung: 100-400 mg/Tag. Es wurden keine wesentlichen Nebenwirkungen in Studien berichtet.