المكملات الطبيعية لصحة الشعر: دليل مبني على الأدلة
Last reviewed: مارس 21, 2026, 7:02 ص
نما الاهتمام بالمكملات الطبيعية والنباتية لصحة الشعر بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، مدفوعاً بتفضيلات المستهلكين للنهج النباتية والمخاوف من الآثار الجانبية للخيارات الدوائية. بينما تحظى بعض المركبات الطبيعية بأبحاث ذات معنى وراءها، تتفاوت جودة الأدلة بشكل كبير. يفحص هذا الدليل المكملات النباتية الأكثر دراسة لصحة الشعر وما تشير إليه الأبحاث الحالية حول فعاليتها.
يُعد saw palmetto (Serenoa repens) البديل النباتي الأكثر دراسة لـ finasteride. تشير كل من الدراسات المختبرية والسريرية إلى أنه يثبط 5-alpha reductase، وإن كان أضعف من finasteride. أظهرت تجربة مدتها سنتان أن مستخلص saw palmetto (320 mg يومياً) حسّن عدد الشعر لدى 38% من المشاركين مقارنة بـ 68% مع finasteride. وبينما كان أقل فعالية، أبلغ عن آثار جانبية أقل، خاصة فيما يتعلق بالوظيفة الجنسية.
أظهر زيت بذور القرع نتائج واعدة في تجربة عشوائية مضبوطة بالعلاج الوهمي أجريت عام 2014. تلقى المشاركون الذكور 400 mg من زيت بذور القرع يومياً لمدة 24 أسبوعاً وأظهروا زيادة في عدد الشعر بنسبة 40% مقارنة بالعلاج الوهمي. يُعتقد أن الآلية تتضمن تثبيط 5-alpha reductase وخصائص مضادة للالتهابات. ومع ذلك، هذه دراسة واحدة وهناك حاجة للتكرار.
يحتوي مستخلص الشاي الأخضر (epigallocatechin gallate أو EGCG) على بيانات مختبرية تظهر تثبيط 5-alpha reductase وتأثيرات محفزة لنمو الشعر في نماذج الخلايا. ومع ذلك، لا تزال البيانات السريرية البشرية ضعيفة. تتراوح جرعات المكملات النموذجية من 400 إلى 800 mg من مستخلص الشاي الأخضر المعياري يومياً. ويوجد تحذير من أن الجرعات العالية من EGCG قد تسبب تسمماً كبدياً لدى أفراد حساسين.
يقدم الكركم (curcumin)، الموجود في الكركم، خصائص قوية مضادة للالتهابات قد تدعم صحة الشعر بشكل غير مباشر عن طريق تقليل التهاب بصيلات فروة الرأس. ومع ذلك، فإن التوافر الحيوي لـ curcumin أقل من 1% في شكله الطبيعي. يمكن لأنظمة التوصيل المحسنة (piperine، والأشكال الميسيلية، والأشكال الفوسفوليبيدية) أن تزيد الامتصاص بمقدار 20 إلى 185 ضعفاً. لا توجد تجارب سريرية مباشرة حول curcumin لتساقط الشعر.
تدعم أحماض omega-3 الدهنية صحة الشعر من خلال الخصائص المضادة للالتهابات والأدوار الهيكلية في أغشية خلايا بصيلات الشعر. أظهرت دراسة مدتها 6 أشهر أن مكملاً يحتوي على omega-3 وomega-6 ومضادات أكسدة يقلل من تساقط الشعر ويحسن كثافته لدى 120 امرأة. من الصعب عزل تأثير omega-3 من التوليفات.
عند تقييم المكملات النباتية لصحة الشعر، ضع في اعتبارك: تأتي أقوى الأدلة من التجارب العشوائية المضبوطة بالعلاج الوهمي، وليس من الدراسات المختبرية أو الشهادات. لا تُنظم المكملات بنفس صرامة الأدوية — ابحث عن شهادات الاختبار من طرف ثالث (USP وNSF وConsumerLab). قد تتطلب المكملات النباتية 3-6 أشهر لإظهار التأثيرات. واستشر طبيب أمراض جلدية لتشخيص نوع تساقط الشعر قبل اختيار المكملات.
يُعد saw palmetto (Serenoa repens) البديل النباتي الأكثر دراسة لـ finasteride. تشير كل من الدراسات المختبرية والسريرية إلى أنه يثبط 5-alpha reductase، وإن كان أضعف من finasteride. أظهرت تجربة مدتها سنتان أن مستخلص saw palmetto (320 mg يومياً) حسّن عدد الشعر لدى 38% من المشاركين مقارنة بـ 68% مع finasteride. وبينما كان أقل فعالية، أبلغ عن آثار جانبية أقل، خاصة فيما يتعلق بالوظيفة الجنسية.
أظهر زيت بذور القرع نتائج واعدة في تجربة عشوائية مضبوطة بالعلاج الوهمي أجريت عام 2014. تلقى المشاركون الذكور 400 mg من زيت بذور القرع يومياً لمدة 24 أسبوعاً وأظهروا زيادة في عدد الشعر بنسبة 40% مقارنة بالعلاج الوهمي. يُعتقد أن الآلية تتضمن تثبيط 5-alpha reductase وخصائص مضادة للالتهابات. ومع ذلك، هذه دراسة واحدة وهناك حاجة للتكرار.
يحتوي مستخلص الشاي الأخضر (epigallocatechin gallate أو EGCG) على بيانات مختبرية تظهر تثبيط 5-alpha reductase وتأثيرات محفزة لنمو الشعر في نماذج الخلايا. ومع ذلك، لا تزال البيانات السريرية البشرية ضعيفة. تتراوح جرعات المكملات النموذجية من 400 إلى 800 mg من مستخلص الشاي الأخضر المعياري يومياً. ويوجد تحذير من أن الجرعات العالية من EGCG قد تسبب تسمماً كبدياً لدى أفراد حساسين.
يقدم الكركم (curcumin)، الموجود في الكركم، خصائص قوية مضادة للالتهابات قد تدعم صحة الشعر بشكل غير مباشر عن طريق تقليل التهاب بصيلات فروة الرأس. ومع ذلك، فإن التوافر الحيوي لـ curcumin أقل من 1% في شكله الطبيعي. يمكن لأنظمة التوصيل المحسنة (piperine، والأشكال الميسيلية، والأشكال الفوسفوليبيدية) أن تزيد الامتصاص بمقدار 20 إلى 185 ضعفاً. لا توجد تجارب سريرية مباشرة حول curcumin لتساقط الشعر.
تدعم أحماض omega-3 الدهنية صحة الشعر من خلال الخصائص المضادة للالتهابات والأدوار الهيكلية في أغشية خلايا بصيلات الشعر. أظهرت دراسة مدتها 6 أشهر أن مكملاً يحتوي على omega-3 وomega-6 ومضادات أكسدة يقلل من تساقط الشعر ويحسن كثافته لدى 120 امرأة. من الصعب عزل تأثير omega-3 من التوليفات.
عند تقييم المكملات النباتية لصحة الشعر، ضع في اعتبارك: تأتي أقوى الأدلة من التجارب العشوائية المضبوطة بالعلاج الوهمي، وليس من الدراسات المختبرية أو الشهادات. لا تُنظم المكملات بنفس صرامة الأدوية — ابحث عن شهادات الاختبار من طرف ثالث (USP وNSF وConsumerLab). قد تتطلب المكملات النباتية 3-6 أشهر لإظهار التأثيرات. واستشر طبيب أمراض جلدية لتشخيص نوع تساقط الشعر قبل اختيار المكملات.