Magnesium

Magnesium هو ثاني أكثر الكاتيونات داخل الخلوية وفرة ويعمل كعامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيمي ينظم تفاعلات بيوكيميائية متنوعة بما في ذلك تصنيع البروتين ووظيفة العضلات والأعصاب والتحكم في سكر الدم وتنظيم ضغط الدم. يؤثر magnesium على النوم من خلال آليات متعددة: يحصر مستقبلات NMDA (يقلل الاستثارة)، ويعزز إشارات مستقبلات GABA، وينظم melatonin. الأشكال المكمّلة تختلف في التوافر الحيوي: glycinate وthreonine (عالي التوافر، مفضل للنوم)، oxide (منخفض التوافر، غير مكلف)، citrate (متوسط). القيمة اليومية الموصى بها: 310-420 mg. يشيع نقصه (يقدّر بـ 50% من السكان يستهلكون أقل من الاحتياج).