L-Theanine

L-Theanine هو حمض أميني غير بروتيني فريد من نوعه يوجد بشكل رئيسي في أوراق الشاي (Camellia sinensis). يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويعزز نشاط موجات ألفا الدماغية — المرتبطة بالاسترخاء الواعي دون النعاس. على المستوى الجزيئي، يزيد L-theanine من مستويات GABA والسيروتونين والدوبامين بينما يثبط بشكل معتدل مستقبلات الغلوتامات الاستثارية. الجرعات النموذجية هي 100-200 mg. تُظهر الأبحاث أنه يقلل من علامات الإجهاد الذاتية والفسيولوجية دون إضعاف، مما يجعله فريداً بين المركبات المزيلة للقلق. بالنسبة للنوم، قد يحسّن L-theanine جودة النوم من خلال تقليل الاستثارة المعرفية بدلاً من التأثير المهدئ المباشر.