الأرق

الأرق هو اضطراب نوم يتميز بصعوبة بدء النوم، أو صعوبة الحفاظ على النوم، أو الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على العودة للنوم، رغم توفر فرصة كافية للنوم. يتطلب التشخيص وجود ضعف نهاري (تعب، صعوبة التركيز، اضطراب المزاج). الأرق المزمن (3 أشهر فأكثر، 3 ليالٍ/أسبوع فأكثر) يصيب 10-15% من البالغين. يتضمن النموذج الفسيولوجي المرضي فرط الاستثارة (تنشيط معرفي وفسيولوجي مفرط). يُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) خط العلاج الأول. تشمل المكملات المدروسة melatonin (تحول توقيت النوم)، وmagnesium (دعم GABA)، وL-theanine (موجات ألفا)، وvalerian، وashwagandha (تقليل الكورتيزول).